Vilohelg!!!
En hjälpande hand
Efter som jag Tränat hårt i veckan varje dag utom onsdag så ska ja vila lördag och söndag. Har vilat lördagen, ska nu vila söndagen också :)
Känner mig fortfarfarande lite öm i benen men tror det har gått över tills morgondagens Ryggpass. Blir en massa marklyft då :D
Igår var jag i umeå och åt JÄTTEJÄTTE ULTRA MEGA mycket mat på bufee :D Var skojeliskoj faktiskt!
Idag så ska jag hjälpa min Kära underbaraste syster att flytta så det ska bli jätteskoj när man får se hennes glada ansiktsuttryck efter flytten ;d
Tagga tagga tagga!!!!
TJo tjo var ett par dagar sen jag skrev nu:P Har haft dålig tillgång till internet.
Har Tränat hårt hela veckan och ska vila nu lördag och söndag. Främst för att jag ska hjälpa min syster att flytta :)
Har även börjat spela fotboll nu så blivit tvungen att dra ned nån dag på styrketräningen just nu känner jag.
så det blir väl styrketräning ungefär 3 gånger i veckan eftersom jag har fotboll 2 ggr i veckan. :)
Ökning!
Har Tränat hårt hela veckan och ska vila nu lördag och söndag. Främst för att jag ska hjälpa min syster att flytta :)
Har även börjat spela fotboll nu så blivit tvungen att dra ned nån dag på styrketräningen just nu känner jag.
så det blir väl styrketräning ungefär 3 gånger i veckan eftersom jag har fotboll 2 ggr i veckan. :)
Ökning!
Viktuppgången går inte "jättebra" :) Jag försöker äta tillräckligt mycket för att gå upp i vikt såklart, men det är svårt när man cyklar och tränar så mycket. Blir en sådan hög förbränning, så just nu står ja still ganska mycket, men ska försöka höja kaloriintaget lite mer nästa vecka :)
Det positiva är att jag ökar på övningarna jag kör så det är ju huvudsaken, eftersom mitt huvudmål just nu är att bli mycket starkare i alla övningar jag kör.
Ska ge ett exempel på en ökning jag gjort på en särskild övning där det bara ser ljusare och ljusare ut :)
Övning. Bent BB row (stång rodd på svenska) "gymdag, rygg/biceps"
1. 30 kg 4 reps
2. 40 kg 6 reps
3. 45 kg 6 reps
Det positiva är att jag ökar på övningarna jag kör så det är ju huvudsaken, eftersom mitt huvudmål just nu är att bli mycket starkare i alla övningar jag kör.
Ska ge ett exempel på en ökning jag gjort på en särskild övning där det bara ser ljusare och ljusare ut :)
Övning. Bent BB row (stång rodd på svenska) "gymdag, rygg/biceps"
1. 30 kg 4 reps
2. 40 kg 6 reps
3. 45 kg 6 reps
Idag
Det var idag som jag körde rygg/biceps där jag klarade att köra på 45 kg, och då körde jag alltså 6 reps på varje sett på den övningen.
Så jag är väldigt nöjd med ökningen på den övningen :)
Det var idag som jag körde rygg/biceps där jag klarade att köra på 45 kg, och då körde jag alltså 6 reps på varje sett på den övningen.
Så jag är väldigt nöjd med ökningen på den övningen :)
Söndag - Vila
Söndag
Vaknade idag med Lite träningsvärk, dock inte så mycket vilket känns verkligen awesome :) Inte så konstigt, åt väldigt mycket mat igår :)
Har inlett en ny plan i träningen nu, dvs att bulka (öka i vikt) tills jag väger ungefär 85 kg. Det kommer ta ett tag men jag har all tid i världen :)
Träningsplanen är att styrketräna ca 4 gånger i veckan och resterande dagar vila och övrig träning som exempelvis judo, cykling, promenader.
Kostplanen är ganska snarlik som min tidigare plan förutom att kaloriintaget kommer ökas till ungefär 2800 kcal per dag.
Tränade rygg och biceps igår så ska ta det lugnt idag och träna judo ikväll bara :)
Ska passa på att ställa några frågor som jag kommer svara på i ett senare inlägg.:)
1. Hur viktigt är protein när man bulkar och när man deffar?
2. Vad är egentligen skillnaden på en bulk och en deff?
3. Hur viktigt är vitaminer och mineraler för en styrketränare?
Om någon i förväg skulle vilja svara på frågorna, gör gärna det. Älskar att kunna lära mig av andra människor :)
Alla dagar är vår bästa dag
Rädda planeten, gör det som krävs:)
Tja tja igen :D Sitter nu här på morgonen och kollar runt lite bland mina favorit "raw food" experter. Bland annat
David avocado wolfe som är en riktig inspiration för hälsofrämjande. Sitter även med enorm träningsvärk i framsida lår, bakisda lår och insida lår och rumpa :P
Från min squatday igår :) benböjen gör sin grej kan man säga.
Eftersom det var ett tag sen nu så ska jag komma med ett mat tips:)
Frukost: en stor tallrik med Långfil, iblandat med 6 gram gojiibär och 8 gram psysilliumfrön. Samt iblandat med dinkelmusli.
Gojiibären är den viktigaste ingrediensen här pågrund av rikligheten på näring. Gojiibär är en av de alla superfoods som finns där ute. Smakar även väldigt bra.
Jag vill även vara tydlig på att detta inte är den bästa måltiden som man kan äta, men den är duglig :)
Nu ska jag fortsätta dagen med att se på en dokumentär kring kost och hälsa som heter "Hungry for change" :)
Ses senare :)
David avocado wolfe som är en riktig inspiration för hälsofrämjande. Sitter även med enorm träningsvärk i framsida lår, bakisda lår och insida lår och rumpa :P
Från min squatday igår :) benböjen gör sin grej kan man säga.
Eftersom det var ett tag sen nu så ska jag komma med ett mat tips:)
Frukost: en stor tallrik med Långfil, iblandat med 6 gram gojiibär och 8 gram psysilliumfrön. Samt iblandat med dinkelmusli.
Gojiibären är den viktigaste ingrediensen här pågrund av rikligheten på näring. Gojiibär är en av de alla superfoods som finns där ute. Smakar även väldigt bra.
Jag vill även vara tydlig på att detta inte är den bästa måltiden som man kan äta, men den är duglig :)
Nu ska jag fortsätta dagen med att se på en dokumentär kring kost och hälsa som heter "Hungry for change" :)
Ses senare :)
Tisdag! Bröst - Triceps
Bröst/triceps Ta i som fan!!!:)
Haft en en enormt bra dag idag känner jag. Vaknade vid halv 9, fixade frukost osv i vanlig ordning, sen cyklade jag in till gymmet för ett skönt träningspass.
Vilade igår så kände mig extremt mentalt redo idag vilket är mitt mål att känna inför varje pass såklart.
Började värma upp med lätta vikter på sne bänkpress innan jag började kötta rejält på passet. Märkte att jag hade ökat en del i alla övningar jag körde idag, vilket gjorde att jag blev riktigt glad. Vem gillar inte när man ökar liksom?:P :)
Fokusen idag låg på styrka med fokus på både bröst och triceps. Man kan säga att det blev 2 bröst övningar och 2 triceps övningar beroende på hur man ser på saken. Dips anses ju vara en bröstövning, men jag tycker det är mer av en tricepsövning beroende på hur man utför rörelserna. Så det är en fråga av hur man definierar saker tror jag :)
Sedan åt jag Ris och chiliconkarne ( hur de nu stavas xD) innan jag cyklade hem igen :)
Vilade igår så kände mig extremt mentalt redo idag vilket är mitt mål att känna inför varje pass såklart.
Började värma upp med lätta vikter på sne bänkpress innan jag började kötta rejält på passet. Märkte att jag hade ökat en del i alla övningar jag körde idag, vilket gjorde att jag blev riktigt glad. Vem gillar inte när man ökar liksom?:P :)
Fokusen idag låg på styrka med fokus på både bröst och triceps. Man kan säga att det blev 2 bröst övningar och 2 triceps övningar beroende på hur man ser på saken. Dips anses ju vara en bröstövning, men jag tycker det är mer av en tricepsövning beroende på hur man utför rörelserna. Så det är en fråga av hur man definierar saker tror jag :)
Sedan åt jag Ris och chiliconkarne ( hur de nu stavas xD) innan jag cyklade hem igen :)
Hemma, och börjar hårt!!!!!
hej hej igen! :) Anlände från Umeå till Sollefteå igår eftermiddag då jag köpte en ny cykel. Min plan är att börja cykla ganska mycket ute i friskluften nu i sommar så det är ett sunt köp tycker jag! :)
Efter att ha vilat från träning i ungefär i 1 vecka pågrund av umeå vistelsen så började jag idag med detta:
cykla (8 km) till gymmet för att testa hur jobbigt det skulle vara att cykla till stan regelbundet. Sedan valde jag att göra lite aktiviteter på stan innan jag satte igång med gympasset.
Blev ifall ett styrketräningspass på 1 timme där jag tränade Rygg och biceps i 1 timme. Blev väldigt nöjd då jag hade ökat i både Chin ups och stång rodd.
Blev mest nöjd av ökningen i stångrodd som var störst, nämligen 10 kg ungefär. En rätt stor ökning för att vara på bara några veckor, berodde troligtvis på den sjuka mängden mat jag åt i umeå:P
Sedan drack jag Eaa och åt lite mat på gymmet innan jag cyklade hem eftersom muskelnedbrytningen är som störst efter styrketräningen.
Kan erkänna att jag kände mig sjukt slut i benen av cyklingen pågrund av massa backar osv:P men jaa de blir nog lättare när ja gjort turen några gånger :)
Peace out era biffar:)
Efter att ha vilat från träning i ungefär i 1 vecka pågrund av umeå vistelsen så började jag idag med detta:
cykla (8 km) till gymmet för att testa hur jobbigt det skulle vara att cykla till stan regelbundet. Sedan valde jag att göra lite aktiviteter på stan innan jag satte igång med gympasset.
Blev ifall ett styrketräningspass på 1 timme där jag tränade Rygg och biceps i 1 timme. Blev väldigt nöjd då jag hade ökat i både Chin ups och stång rodd.
Blev mest nöjd av ökningen i stångrodd som var störst, nämligen 10 kg ungefär. En rätt stor ökning för att vara på bara några veckor, berodde troligtvis på den sjuka mängden mat jag åt i umeå:P
Sedan drack jag Eaa och åt lite mat på gymmet innan jag cyklade hem eftersom muskelnedbrytningen är som störst efter styrketräningen.
Kan erkänna att jag kände mig sjukt slut i benen av cyklingen pågrund av massa backar osv:P men jaa de blir nog lättare när ja gjort turen några gånger :)
Peace out era biffar:)
Inte hemma, men vad gör det!
Vaknade vid 9 tiden idag, nästa inte godkänt!!!^^ Men jag sov de timmar jag ville så pretty satisfied ändå till maximum kan man säga :)
Är nu i umeå hos en vän och tar det ganska chill under påsk. Håller väl igång som vanligt men inget mer än det^^
Tänkte passa på att Ställa en fråga kring någonting högst viktigt och avgörande i sin framgång i gymmet.
Är det növändigt att träna till absolut failiure varje gång?!? Absolut failiure = tills man VERKLIGEN inte klarar en till repetition.
Jag personligen tycker det är en ganska intressant fråga då det finns väldigt omdiskuterade teorier kring detta i gymvärlden! :)
De personer som står fast vid att absolut failiure är nödvändigt varje gång, brukar ofta resonera i att ju mer man bryter ned musklerna desto bättre. Ju mer reps desto bättre dvs.
Jag håller med i att för att få bra resultat måste man träna hårt i en regelbundel cirkel men det finns ingen forskning/bevis för att det är ett måste att köra till absolut failiure VARJE gång.
Jag brukar ofta se människor på gymmet som försöker verkligen maxa repsen FULLT ut i varje övning.
Vilket enligt mig åsikt inte behöver vara rätt sorts inställning. Även fast man ska träna hårt så ska man även träna smart.
för att förklara det så ska jag ge ett praktiskt exempel :)
exempel nr 1 :
Uppvärmning: lätt vikt
uppvärmning 2: tyngre vikt
uppvärmning 3. tyngre vikt
uppvärmning 4. ännu tyngre vikt, du glömmer bort att det är en uppvärmning och bara pumpar som fan 10-13 reps. Du kommer till slut ha gjort slut på dina muskler om du har otur inför arbetarsetten om du kör för hårt på uppvärmningen.
arbetarsetten börjar.
exempel nr 2:
du kör till absolut failure på alla arbetar sett på alla övningar. Vad leder det till? Det leder till att du kommer inte prestera lika bra på alla övningar pågrund av att din muskel är FÖR slut.
Låt mig mig nu höra vad ni tycker! :)
Ha en bra dag allihopa:)
Är nu i umeå hos en vän och tar det ganska chill under påsk. Håller väl igång som vanligt men inget mer än det^^
Tänkte passa på att Ställa en fråga kring någonting högst viktigt och avgörande i sin framgång i gymmet.
Är det növändigt att träna till absolut failiure varje gång?!? Absolut failiure = tills man VERKLIGEN inte klarar en till repetition.
Jag personligen tycker det är en ganska intressant fråga då det finns väldigt omdiskuterade teorier kring detta i gymvärlden! :)
De personer som står fast vid att absolut failiure är nödvändigt varje gång, brukar ofta resonera i att ju mer man bryter ned musklerna desto bättre. Ju mer reps desto bättre dvs.
Jag håller med i att för att få bra resultat måste man träna hårt i en regelbundel cirkel men det finns ingen forskning/bevis för att det är ett måste att köra till absolut failiure VARJE gång.
Jag brukar ofta se människor på gymmet som försöker verkligen maxa repsen FULLT ut i varje övning.
Vilket enligt mig åsikt inte behöver vara rätt sorts inställning. Även fast man ska träna hårt så ska man även träna smart.
för att förklara det så ska jag ge ett praktiskt exempel :)
exempel nr 1 :
Uppvärmning: lätt vikt
uppvärmning 2: tyngre vikt
uppvärmning 3. tyngre vikt
uppvärmning 4. ännu tyngre vikt, du glömmer bort att det är en uppvärmning och bara pumpar som fan 10-13 reps. Du kommer till slut ha gjort slut på dina muskler om du har otur inför arbetarsetten om du kör för hårt på uppvärmningen.
arbetarsetten börjar.
exempel nr 2:
du kör till absolut failure på alla arbetar sett på alla övningar. Vad leder det till? Det leder till att du kommer inte prestera lika bra på alla övningar pågrund av att din muskel är FÖR slut.
Låt mig mig nu höra vad ni tycker! :)
Ha en bra dag allihopa:)
Rygg och biceps Kontakt träning!
Idag har jag varit i stan hela dagen typ, varit på möten och tränat på gym. Ska till umeå imorgon så ville köra ett hårt pass innan jag åker, eftersom jag blir borta ganska länge! :)
Tränade Rygg och biceps idag.
Använde 2 scheman i princip. Första övningen använde jag av mitt eget schema 2 vilket är 6 reps 2 setts och till failiure 3e settet.
fortsatte sedan efter ett annat schema som bygger på kontaktträning och öka smärttröskeln samt ökad muskeltillväxt.
15-20 reps på 3 setts, Även på mage i slutet.
Dagens övningar:
1. Chinups
2. stående biceps curl
3. Stång rodd
4. Sittande rodd
5. crunches i lutning
Det var dagens styrketräning pass som tog extremt bra, kände enorm kontakt så är väldigt nöjd :)
Tränade Rygg och biceps idag.
Använde 2 scheman i princip. Första övningen använde jag av mitt eget schema 2 vilket är 6 reps 2 setts och till failiure 3e settet.
fortsatte sedan efter ett annat schema som bygger på kontaktträning och öka smärttröskeln samt ökad muskeltillväxt.
15-20 reps på 3 setts, Även på mage i slutet.
Dagens övningar:
1. Chinups
2. stående biceps curl
3. Stång rodd
4. Sittande rodd
5. crunches i lutning
Det var dagens styrketräning pass som tog extremt bra, kände enorm kontakt så är väldigt nöjd :)
Rygg och biceps Kontakt träning!
Idag har jag varit i stan hela dagen typ, varit på möten och tränat på gym. Ska till umeå imorgon så ville köra ett hårt pass innan jag åker, eftersom jag blir borta ganska länge! :)
Tränade Rygg och biceps idag.
Använde 2 scheman i princip. Första övningen använde jag av mitt eget schema 2 vilket är 6 reps 2 setts och till failiure 3e settet.
fortsatte sedan efter ett annat schema som bygger på kontaktträning och öka smärttröskeln samt ökad muskeltillväxt.
15-20 reps på 3 setts, Även på mage i slutet.
Dagens övningar:
1. Chinups
2. stående biceps curl
3. Stång rodd
4. Sittande rodd
5. crunches i lutning
Det var dagens styrketräning pass som tog extremt bra, kände enorm kontakt så är väldigt nöjd :)
Tränade Rygg och biceps idag.
Använde 2 scheman i princip. Första övningen använde jag av mitt eget schema 2 vilket är 6 reps 2 setts och till failiure 3e settet.
fortsatte sedan efter ett annat schema som bygger på kontaktträning och öka smärttröskeln samt ökad muskeltillväxt.
15-20 reps på 3 setts, Även på mage i slutet.
Dagens övningar:
1. Chinups
2. stående biceps curl
3. Stång rodd
4. Sittande rodd
5. crunches i lutning
Det var dagens styrketräning pass som tog extremt bra, kände enorm kontakt så är väldigt nöjd :)
Måndag/formbild!
Idag har varit en rätt rolig dag, detta är dagen då jag nådde mitt viktmål! Med rätt mentalitet och rätt inställning och med rätt pepp är ingenting särskilt omöjligt här i livet :) Det är ifall vad jag tror om det mesta.
Väger nu 75 kg. Mitt nya mål är att stanna på denna vikt i ungefär 1 månad och sen börja bulka i maj
:)
Väger nu 75 kg. Mitt nya mål är att stanna på denna vikt i ungefär 1 månad och sen börja bulka i maj
:) Bryter mot dieten!
Eftersom jag är en man som håller starkt vid mina ord så ska jag nu erkänna att jag brutit lite grann mot min diet.
I ett tidigare inlägg så beskrev jag att jag skulle hålla starkt strikt till 100 % vilket jag gjorde tills nu då jag pågrund av sociala skäl drack lite vin med några kompisar. Det bryter mot dieten extremt mycket. Som tur är så gjorde det nog inte så mycket eftersom det var en ganska liten mängd, plus att jag annars ätit väldigt strikt.
Jag sa att jag skulle säga till om ja bröt mot den och det har jag nu gjort :) Vikt uppdatering: 75,5 kg
Vikt Mål: 75 kg
Som man ser så är jag väldigt nära viktmålet nu, efter det så kommer jag sätta ett nytt mål. Kommer antingen bli ett högre viktmål eller ett lägre viktmål.
Dagens Träning :
30 min medelintensiv nivå på cykel + 15 minuter magträning.
Magövningar:
1. hängande benhöjningar 5 setts, 5 reps
2. Magpress 5 setts 5 reps
Nu ska ja vila helt imorgon från träning för att ladda inför Rygg/biceps på onsdag :)
I ett tidigare inlägg så beskrev jag att jag skulle hålla starkt strikt till 100 % vilket jag gjorde tills nu då jag pågrund av sociala skäl drack lite vin med några kompisar. Det bryter mot dieten extremt mycket. Som tur är så gjorde det nog inte så mycket eftersom det var en ganska liten mängd, plus att jag annars ätit väldigt strikt.
Jag sa att jag skulle säga till om ja bröt mot den och det har jag nu gjort :) Vikt uppdatering: 75,5 kg
Vikt Mål: 75 kg
Som man ser så är jag väldigt nära viktmålet nu, efter det så kommer jag sätta ett nytt mål. Kommer antingen bli ett högre viktmål eller ett lägre viktmål.
Dagens Träning :
30 min medelintensiv nivå på cykel + 15 minuter magträning.
Magövningar:
1. hängande benhöjningar 5 setts, 5 reps
2. Magpress 5 setts 5 reps
Nu ska ja vila helt imorgon från träning för att ladda inför Rygg/biceps på onsdag :)
Söndag - Intensiv kondition!
Söndagar är härliga, av den anledningen att då kan man avsluta helgen och inleda den nya veckan med att känna sig underbart pigg av träning :) Därför hade jag fokus på kondition idag.
Vill vila ryggen lite till inför ett tungt pass på onsdag, men trots det så valde jag att satsa lite på nedre ryggen idag faktiskt eftersom den utelämnas på onsdags rygg/biceps pass.
Dagens träning såg ut såhär:
Cykla lågt intensivt 10 minuter som uppvärmning och sedan övergick jag till löpbandet där jag sprang i 20 min på medelintensiv nivå.
Sedan utan någon vila så övergick jag till lite intervall träning med hopprep och rygglyft.
30 sekunder hopprep och 10 reps på rygglyften.
Blev ett snabbt pass idag eftersom jag hade brottom så jag improviserade lite :D
Vill vila ryggen lite till inför ett tungt pass på onsdag, men trots det så valde jag att satsa lite på nedre ryggen idag faktiskt eftersom den utelämnas på onsdags rygg/biceps pass.
Dagens träning såg ut såhär:
Cykla lågt intensivt 10 minuter som uppvärmning och sedan övergick jag till löpbandet där jag sprang i 20 min på medelintensiv nivå.
Sedan utan någon vila så övergick jag till lite intervall träning med hopprep och rygglyft.
30 sekunder hopprep och 10 reps på rygglyften.
Blev ett snabbt pass idag eftersom jag hade brottom så jag improviserade lite :D
