tommysstyrketraning

tjo tjo alla tokiga människor :P :) lets bring the truth out there :P :) 

Tänkte offentliggöra idag hur de går för min träning! :) Ja försöker öka sakta men säkert, o de går framåt ifall! 

mina main övningar som jag kör är "sne bänkpress" "benböj"  "lat pulldown" och "marklyft" 

ska redogöra här min 1rm inom alla dessa övningar och hur den har ökat sen ja börjat bulka! :) 

Började bulka i mitten av juni och nu är det början av augusti. 

Bänkpress: juni 55 kg 1rm Augusti 65 kg = 10 kgs ökning

benböj: juni: 60 kg 1rm aug 75 kg = 15 kgs ökning

lat pulldown: juni 60 kg aug 75 kg = 15 kgs ökning

marklyft: juni 60 kg aug 95 kg = 35 kgs ökning


Så ser ökningen ut hittils, ska fortsätta bulka och hoppas på att kunna öka ännu mer, inom 2 år siktar ja på att vara relativt stark :P :) 

Tjoo tjoo alla shonnar och banditer! :P :) I onsdags var senaste inlägget då jag körde ben på gymmet som ni kanske kommer ihåg! Efter de så körde jag lats och biceps på torsdagen, sen vilade jag fredag och lördag, eftersom jag var på en festival. Körde Rygg, baksida lår och mage på söndagen och nu idag har det "ÄNTILIGEN" blivit måndag:D Då äre dags för en ny cirkel och att träna Bröst står på schemat. Kan gå igenom lite mer detaljerat hur detta pass kommer att se ut! :) 

Bröst

Jag börjar alltid med antingen gå, jogga eller köra crosstrainer eller whatever som får igång blodet i kroppen, så att musklerna arbetar bättre när jag börjar Träna, det är en uppvärmning som jag tycker är väldigt viktigt. ca 5-10 minuter brukar jag köra.

Detta är en uppvärmning som inte ska vara jobbig, den är enbart till för att värma upp. 

Sen så går jag till min huvudövning, vilket är en sne bänkpress. Idag ska jag köra 80 % av min 1rm (1rm = 1 rep max) 

Men innan det så måste jag värma upp mina muskler, så jag börjar på lätta vikter och ökar successivt tills jag känner att jag är ordentligt uppvärmd både fysiskt och mentalt. så att jag är redo att köra till absolut failiure på första arbetar settet. 

2a och 3e settet kör jag ungefär 2 reps, 3 om det är möjligt. 

efter dessa 3 sett så borde jag vara ganska trött i pecs, triceps och front delts. 

Nu går jag vidare till nästa övning vilket är Rak hantelpress. 

I denna cirkel/vecka så har ja på fokus att köra mellan 4-6 reps för fokus på styrka så på denna övning kommer jag köra 5 sett så tungt som möjligt för att klara av dessa 4-6 reps. 

efter dom 5 setten så går jag vidare till nästa övning vilket är low to high chest cable. 

Där kör jag också 5 sett på varje övning ( notera att low to high innebär att det är 2 övningar, först är kablarna låga, och sen är kablarna höga) och 4-6 reps. 

sen som avslutning kör jag plankan också 5 sett med tung vikt, ungefär 30 sekunder per sett.

såhär ser bröstpasset ut för denna cirkel. Det tar ungefär 45 min - 1 timme att utföra. 

"it's not how long you train that matters, it is your mindset when you train" 

Älska alla, så älskar alla dig! 

Tjena tjena:) har gått ett par dagar sen jag blogga nu för har inte haft tid sen i söndags men nu äre dags igen! :D

I måndags körde jag bröst, och det gick superbra, Tränade med min vän Robert som är väldigt duktig.

Bröstpasset är första passet i min träningscirkel, jag ska förklara lite lätt vad jag menar med det.

Dom flesta människor tränar veckovis, från m-f. Jag tränar mina pass utifrån cirklar, och 1 cirkel tar ungefär 1 vecka, ibland mer. Det beror på att jag vilar varannan dag vanligtvis.

För varje cirkel så förändras mitt reppschema och min vikt. Denna cirkel kör jag mellan 8-10 reps på mina övningar förutom den första. där jag kör lite hårdare, hårda övningar kräver hårda reps. Och benböj är en väldigt krävande övning så där ska man försöka ta ut sig så mycket som möjligt. Det ska man på de andra övningarna också, men första övningen kan man alltid köra hårdast på, eftersom man blir tröttare och tröttare för varje övning.

Jag hoppas ni förstår bättre nu vad jag menar med att bröstpasset är det första i min cirkel. Idag ska ja träna ben och ser fram emot det väldigt mycket. TRAIN HARD Y'ALL!

KÄRLEK PÅ ER ALLA!

Så Otroligt skönt!

Så kul att gå ut  och gå med andras hundar, det är ungefär samma sak som att träffa nya människor, som att träffa nya hundar, SKITKUL!! :D 

 

 

 

 

Så otroligt skönt, nu är nästan all träningsvärk borta, har bara lite kvar i baksida lår. Hela veckan har de varit hemsk smärta i flera muskler, men nu är de andra dagen jag vilar så känns otroligt bra. 

Det som är bra med vilodagar är att man hinner verkligen få psyket helt recovered också, så när nästa gympass väl kommer så är man jätte jätte taggad och kan träna hårdare än någonsin. Det är ifall en av de otroliga fördelar jag har känt under mitt pogram! :) 

Imorgon har jag Bröstpasset, så till dess så ska jag idag vila och ta de lugnt, kolla på mycket motivationsvideos för att bli ännu mer taggad inför imorrn! 

Kärlek till er alla!

Lördag

Tjena tjena alla glada träningsintresseade, hälsointresserade, bloggintresserade och vad DU nu kan vara intresserad av! :) 

jag har varit borta ett bra tag nu, pågrund av lite olika saker, men de viktiga är att jag är tillbaka o tänker försöka vara bättre på blogga denna gång. Bloggning är svårare än vad många tror. Respekt till dom stora bloggarna, det gör ni verkligen bra :) 

Men för att bli bra på någonting eller lyckas överhuvudtaget så krävs motivation. Vare sig det handlar om att bli en bra bloggare eller en bra bodybuilder. Spelar ingen roll, krävs motivation och det vet nog dom flesta innerst inne. 

Seriös Träning

Största skälet till att ja börjat blogga igen är för att ja tagit upp min Styrketräning igen väldigt seriöst. Förut har jag spelat fotboll samtidigt som jag styrketränat, denna gång kommer jag enbart styrketräna. 

Kommer försöka uppdatera bloggen så ofta jag kan, det är nämligen så att jag inte har internet i min lägenhet, men kommer uppdatera så fort jag kan. :) 

Har nu tränat första veckan seriöst, och den har bestått av 1 bröstpass, 1 benpass och 2 ryggpass. Det är ifall dom 

primära muskelgrupperna, sedan har det såklart involverats andra muskler också. 

Jag använder mest stora övningar som belastar stora delar av kroppen, så därför är det sällan det tar bara på 1 muskel. Vilket jag tycker är det optimalaste när det gäller att bygga en starkare kropp. 

För frågor så är det bara att skriva! :) 

Ses snart! kärlek på er.

I Tidigare inlägg har jag skrivit om vad hälsa är för mig och kostens betydelse för en god hälsa. I detta inlägg kommer det handla om mer psykologiska aspekter. När man pratar om hälsa brukar det oftast talas om mat och träning, samma sak när det gäller viktnedgångspogram. Det finns dock mycket mer man kan göra och påverka.

Det är det jag kommer att skriva om i detta inlägg. För att må bra på både en fysiologisk och psykologisk nivå så är dessa 3 saker extremt viktigt att tänka på.

1. Kärlek

2. invertes kommunikation

3. personlig mindset

Kärlek för dig själv, och kärlek för alla andra människor kommer att förbättra blodcirkulation, förbättra minne och hjärnfunktion. Det kommer förbättra ditt immunförsvar, och sänka risken för depression.

Jag kan även lova att om alla människor på jorden älskade sig själv mer så skulle antalet sjukhusbesök minskas, även antalet sjukdomsfall. Det kanske låter lite hokus pokus men det är modern vetenskap.

Både när det gäller att ha en god hälsa och när man ska gå ned i vikt så är kärlek därför en viktig komponent.

Invertes kommunikation

Invertes kommunikation handlar om att kommunicera med sig själv. Problemet är att det undermedvetna inte pratar ditt språk, så man måste kommunicera på ett sådant sätt så det undermedvetna förstår dig. 

Om du åker till ett främmande land och ritar en toalett på en bild och pekar på den så förstår dom direkt vad du menar, fast du inte pratar deras språk. Samma sak gäller när du kommunicerar med din kropp, den förstår inte ditt språk så du måste använda din fantasi/tankeförmåga för att kommunicera. 

Detta kallas även för visualisering, väldigt känd bland elit idrottare. Man visualiserar en bild, en framtid över hur man vill se ut, det kan vara hur man såg ut förut eller hur man vill se ut. Bara genom att ta några minuters tid till att visualisera ökar chansen för att det ska hända.

Jag vet att Arnold använde visualisering inom prof. bodybuilding och han blev en av dom bästa bodybuilders.

Jag har själv testat visualisering också inom idrott och min egen upplevelse av det är att det är en otrolig mäktig sak som jag tycker alla borde göra :)

hur tjock eller smal kroppen ska vara är ett omedvetet beslut men det är fortfarande ett beslut. När du använder visualisering så pratar du med ditt undermedvetna, och du kan säga "jag uppskattar det men lagra fett är inte lösningen" :)

om du äter jättemycket gifter så vill kroppen skydda sig så det den gör är lagrar fett, för att det är ingen som pratar med den så den gör bara vad den anser är bäst, Vilket är lagra fett. Med visualisering kan man stänga av det fett pogrammet.

Personlig mindset

Personlig mindset, är hur du ser på livet, vilken inställning du har till arbete, politik, arbetslöshet, problemlösning.

Om din bil skulle gå sönder ute på en landsväg med ingen befolkning i närheten, hur skulle du reagera och agera i en sån situation? det har med din personliga mindset att göra.

 

Ju positivare du är i en sån situation desto lättare kommer det gå att lösa problemet. Ju argare och desperatare du blir desto svårare kommer det gå att lösa problemet.

För att ha en bra hälsa så måste man ha en bra iställning, och inte vara trångsynt, man måste vara öppen till nya saker hela tiden. För hur man får en bra hälsa idag kan imorgon vara något helt annat.


Älska alla så älskar alla dig!

 

 

Kostens betydelse för en god hälsa 

 

För mig innebär hälsa hur man mår enkelt sagt. Allting som påverkar hur man mår kan relateras till hälso orsaker. T ex om man mår dåligt pågrund av stress, för lite sömn osv. Alla hälsorisker behöver inte bero pågrund av maten man äter. Kosten är bara en del av en god hälsa. Den delen tänkte jag skriva lite om nu :)

Kroppen har en otrolig självläkningsförmåga, så många gånger du kanske känt du varit jättesjuk, sen blir du frisk utan något läkemedel överhuvudtaget. Det beror på att kroppen har en otrolig förmåga som många inte förstår :) 

Har t ex sett bilder där människor lyckats lindra och i vissa fall behandla vissa cancerformer, genom kroppens självläknigsförmåga. Man ger kroppen det den behöver och i gengäld hjälper kroppen dig :) De näringsämnen kroppen vill ha i olika mängder är:

- Fett
- Protein
- Kolhydrater
- Vitaminer
- Mineraler
- Enzymer

Alla dessa näringsämnen har olika syften för att hjälpa kroppen, det som jag tycker är viktigast när det kommer till hälsa är vitaminer :) Alla vitaminer har otroliga egenskaper och förmågor för att få en att må bra. 

Frågan är då vad man ska äta? hur vet man det? I dagens samhälle där många människor styrs och påverkas av media så kan det vara svårt att veta, men det människor alltid kommer göra är att äta det som dom märker att dom mår bra av. Det är viktigt, det är bara du som vet vad du mår bra av, ingen annan :) 

Finns dock vissa saker som har klara skillnader på hur bra det är. I slutändan så oftast det som är bra är det som är naturligt. Onaturliga saker är oftast inte bra, det är saker som din kropp inte vill ha, saker som din kropp inte vet vad den ska göra med riktigt. 

det finns 3 vitaminer som jag tycker är särskilt intressanta, tänkte berätta lite om vad dom har för otroliga egenskaper :) 


Vitamin B3 (niacin): har en antidepressivegenskap, kan lindra depressivitet, och i tillräckligt stormängd även bota depressivitet. Beror till stor del varför man är deprimerad för att man är undernärd så, dags att inte göra de nå mer helt enkelt, oftast är det viktigt att inse att det är okey att vara deprimerad. 

Vitamin E: har en självläkande egenskap, lindrar brännskador och olika smärtor. 

Vitamin D: Den som dom flesta har stor brist på. Den utgör immunförsvaret, Vitamin D har förmågan att aktivera immunförsvaret och avgör därför till stor del hur bra immunförsvar man har. 

Superfrukter börjar bli mer o mer allmänt känt runt om i världen, man börjar se vilka enorma fördelar för hälsan de kan ha. färska gojiibär eller färsk gurka? Vad skulle du välja? 

Det är såna saker man måste tänka på eftersom man vill ju att ens barn ska få så bra mat som möjligt, man vill att alla man bryr sig om ska äta så bra som möjligt, då får man inte vara trångsynt, man måste se möjligheterna, och jag ser otroliga möjligheter för att öka världens hälsa genom superfrukter :) Tänk om vi skulle skifta från majs, vete, gurka, sallad osv till gojiibär, bi-pollen, acaibär, spirulina och alla andra frukter jag inte kan nämna. Jag tror det skulle förändra världsbalansen till en stor del :) Inte minst sjukdomar. 

Älska alla, så älskar alla dig! 

Hej Hej alla glada, roliga, svettiga, intressanta, folkskygga, internetkåta, sviniga, och oerhört gulliga människor som läser :) Tänkte göra en liten rolig grej, dom närmsta inläggen framöver nu kommer handla om bara hälsa, först och främst för att jag tycker det är intressant, sen så är det väldigt många som är intresserade av det. 

Eftersom hälsa är ett väldigt stort ämne så delar jag upp det i flera inlägg, det första inlägget blir det här :) 

kommer flera delar framöver, förmodligen 1 del per dag :) den första delen kommer antingen ikväll eller imorrn så håll utkik ;) 

Älska alla, så älskar alla dig! 

hejhej:) Haft en bra vecka med mycket svett och glädjetårar över att de går så bra ! Vissa veckor kan vara bättre och sämre, men hittils har den här varit riktigt bra :)

Igår körde jag många reps (15-20) på rygg och biceps passet, och idag körde jag 40 minuter löpning :) Nu är det bara ladda som satan inför marklyftspasset imorrn :) Nästa vecka ska ja göra om mina övningsval lite grann, ska börja träna mer vader nu, känner att det behövs :) Nu blir det kvargfest ikväll, Ha de gött alla :)

Tjena tjena :) satt och tänkte på en sak nu ikväll, som jag tänkt på många gånger, som jag vet att många andra också tänkt på. Sen finns det såklart många som inte tänkt på det :P

Det jag pratar om nu är Gå ned i vikt av styrketräning. OMG kanske du tänker nu? :P hur är det möjligt? :)

Du kanske tänker, gå ned i vikt gör man av konditionsträning? :) Det kan man göra, finns många strategier till viktnedgång :)

Den ja tänkte prata om nu dock handlar om styrketräning, eftersom jag tror att om du t ex är överviktig och märker att du går upp i vikt regelbundet och du kan inte stoppa det? Isåfall kan styrketräning vara en bra strategi eftersom när du styrketränar så ökar du i muskelmassa om man äter tillräckligt mycket protein vilket de mesta innehåller idag :) Tillomed lite onyttigare saker innehåller protein som t ex chips, ljust bröd, ostbågar, godis, kakor, osv :)

Om man styrketränar och äter typ både nyttigt och onyttigt så kommer man öka i både muskler och fett utan tvekan i början, men ju mer muskler du får desto större blir din energiförbränning i kroppen. Vilket leder till att det blir lättare att bli av med fett och gå ned i vikt :)


Sen så om man går in på lite mer avancerade saker så vet man att kosten avgör om du går upp eller ned i vikt, men om man har stora problem med att gå ned i vikt via enbart kost så måste man göra någonting för att försöka bidra :)

Men sanningen är att om man styrketränar hela kroppen regelbundet varje vecka så förr eller senare så kommer en förändring ske.

Styrketräning kan vara en sån sak :) Nu har jag berättat lite av vad jag tror angående styrketräning för viktnedgång, berätta vad du tror? :)

Hej hej igen :) Kört 3 tunga gympass denna vecka, vilket har bestått av, Bröst/triceps, ben/rumpa, Rygg/biceps :)

Nu idag har jag min sista fotbollsmatch :D ska bli skönt att kunna bara fokusera på gymmet framöver :)

Nu är det lördag förmiddag och jag taggar som satan inför matchen :D för ikväll är det även avslutningsfest för fotbollen :) Ska bli skoj skoj skoj :D

Hej hej :D som ni kanske märkt har ja haft ett uppehåll från bloggen:P det beror på att jag bara tränat kondition och fotboll ett tag pågrund av brist på tid och ville helt enkelt fokusera mera på konditionen :)

Nu har jag dock satte igång gymmandet igen 3-4 gånger i veckan :) Så nu kommer bloggen uppdateras igen på löpande band som förut :)

Min vikt just nu är 78 kg, ska deffa härifrån 1-2 månader nu :) gjorde mitt andra pass gympass imorse sen ja började, vilket var ett benpass :) man känner sig lite rostig när man kör hårt på en gång, men om nån vecka kommer de nog kännas bra :) Ska även försöka lägga upp mer bilder snart :)

Ha en bra dag allihopa, för det har jag :D

Var nu tyvärr ett bra tag sen jag gjorde ett inlägg här. Har inte riktigt haft tid, men ska börja uppdatera mera :)

Träningen går framåt, kombinerar fotboll och stryekträning för tillfället :) Ska fokusera mycket mer på just kroppsbyggnad efter säsongen är slut.

Har en vilodag idag! Imorrn blir det Bröst och ben innan jag åker iväg på cup några dagar :)

Jag hoppas Träningsvärken i armarna är borta imorrn :P