tommysstyrketraning

Som ja lovade i föregående inlägg så ska jag nu berätta om mitt superseriösa träningspass. Det är nu jag kommer dela med mig av riktigt fina grejer. Kommer från och med nu endast träna seriöst, slut på aktiv träning.

Tänker börja med att förklara hur dagens upplägg är tänkt så att det inte blir några missförstånd. Dagens pass hade fokus på i princip bara styrka. Fanns ingen övning där det inte förekom tunga vikter.

Tunga vikter är nyckeln till att öka styrka. Det är dock viktigt att man är noga med att utföra övningarna korrekta, så det inte förekommer skador eller minskar effektiviteten i övningarna.

Dagens pass var fokus på både rygg och biceps. tänker nu visa exakt hur jag tränade :)



Uppvärmning: cyklade i 10 minuter medelintensivt.

Uppvämrningsövning: Lats drag, väldigt lätta vikter för att värma upp latsen.

Vilar ca 1 minut mellan alla setts under detta träningspass.

Huvudövning: Pull ups. På min huvudövning körde jag 80 % av min maxvikt.

Sett 1: så många reps som möjligt, dvs till absolut failuire, inte ens om ronnie coleman stått o pressat mig så ska ja orka 1 till.

Sett 2: 3 reps

Sett 3: 3 reps

nästa övning: Biceps curl, nästa övning är för att verkligen fortsätta prioritera biceps direkt efter för att verkligen få ut så mycket som möjligt. här är det så tungt som de möjligt, huvudsaken ja kan göra 5 reps, inte mer eller mindre. Ska känna som nästintill absolut failure.

Sett 1: 5 reps

sett 2: 5 reps

sett 3: 5 reps

sett 4: 5 reps

Sett 5: 5 reps

Nästa övning: Stående stångrodd. samma vikt upplägg som föregående övning.

Sett 1: 5 reps

Sett 2: 5 reps

Sett 3: 5 reps

Sett 4: 5 reps

Sett 5: 5 reps

Nästa övning: Sittande rodd med underhandsgrepp ( för att skapa mer biceps involvering än förarmsinvolvering) Är en ryggövning med bicepsinvolvering kan man säga.

Sett 1: 5 reps

Sett 2: 5 reps

Sett 3: 5 reps

Sett 4: 5 reps

Sett 5: 5 reps

Nästa övning: Rygglyft med viktskiva.

Sett 1: 5 reps

Sett 2: 5 reps

Sett 3: 5 reps

Sett 4: 5 reps

Sett 5: 5 reps

Nästa övning: Incline situps med Vikt skiva

Sett 1: 5 reps

Sett 2: 5 reps

Sett 3: 5 reps

Sett 4: 5 reps

Sett 5: 5 reps


Sedan stretching för hela kroppen.


Som ni kan se från detta träningspass så ser man att de inte förekommer så många reps, det beror på att fokusen ligger vid styrka, dvs färre reps med tyngre vikter.

Om Ni har några tips eller frågor så är det bara höra av sig! :)

Detta är ett exempel på Hård träning, då måste man vila lika mycket som man tränar. Dvs tränar du 8 dagar så bör du vila 4 dagar.

Träna hårt och träna smart :)