Axlar idag!
Hej hej, har inte skrivit på några dagar nu, för jag har inte haft så mycket tillgång till dator. Har myst med familj osv :) Uppdateringen ligger så att jag har Tränat kondition Onsdag, torsdag och fredag. Låg intensiv kondition, vilket innebär väldigt låg ansträngning.
Det är inte meningen att jag ska bli så ansträngt på dessa pass, eftersom jag ser dessa dagar som vilodagar. Dock så är det betydligt bättre att träna lågintensivt än att inte träna alls enligt mig.
även fast man kör lågt tempo så bränner man en hel del om man håller på länge. Och jag håller på i Ca 1 timme.
Slut talat om detta nu!
Det är inte meningen att jag ska bli så ansträngt på dessa pass, eftersom jag ser dessa dagar som vilodagar. Dock så är det betydligt bättre att träna lågintensivt än att inte träna alls enligt mig.
även fast man kör lågt tempo så bränner man en hel del om man håller på länge. Och jag håller på i Ca 1 timme.
Slut talat om detta nu!
Axlar
Idag är det lördag och då valde jag att träna axlar, för ja orkar inte vänta tills på måndag:P ja kände att ja klarar av det så :) Detta är dock ingen lågintensiv träning till skillnad från de tidigare dagar.
Fokusen låg på volym och bra kontakt idag. Tränade insida, utsida och framsida axlar, samt traps idag.
övning 1: Axelpress, 7 reps och 4 setts. Viktigt att verkligen fokusera på pressa här samtidigt som man tänker på ALLA muskler som involveras för så bra muskelkontakt som möjligt. Samt explosivt och kontrollerade rörelser.
Övning 2: axelflyes. Är inte säker på om övningen heter så men jag väljer att kalla den för det. Är inte så bra på svenska namnuttal på gymövningar. Denna övning tar ifall på utsidan av axlarna.
8 reps och 4 setts. Väldigt kontrollerade rörelser.
Övning 3 : Lyft med viktskiva, 8 reps och 4 setts även här. Denna övning tar på framsida axlar. Som jag även sagt tidigare så är det viktigt att man inte glömmer bort den delen av axeln eftersom det är ett måste för de som vill ha riktigt snygga axlar. Jag tycker inte att det räcker med att enbart köra bänkpress för den delen om man är kräsen på axelns utseende.
Övning 4: Kände att jag inte riktigt var nöjd med trycket på utsidan av axeln så jag körde axelflyes igen, fast i en maskin denna gång, är egentligen emot maskiner pågrund av dom tar bort några viktiga fuktioner men det fick duga för den här gången! :) 8 reps och 4 setts.
Övning 5: Shrugs, 8 reps och 4 setts. Sätter fokus på trapsen. trapsen är en del av ryggen och eftersom jag inte tränar trapsen på min ryggpass så kör jag det här! :)
Övning 6: Situps med viktskiva, 8 reps och 4 setts.
Stretching för hela kroppen, sen dusch och bastu :) Det viktiga när det gäller denna repetitionsvidd är att man är noga med att hålla sig inom en viss range. Jag kör 8 reps nu eftersom jag vill ligga lite mittimellan styrka och storlek just nu.
När man kör 8 reps med en tyngd som skapar nästintill en absolut failiure repvidd så ger det en ganska stor effekt på styrka också. Sen så det man inte får glömma är att tänka på bra kontakt. oavsett tyngd, och oavsett hur många reps man gör så måste man tänka på att ha god kontakt, det Tränar man upp genom väldigt många reps. man lär känna muskeln mer och mer ju fler reps man kör :)
Fokusen låg på volym och bra kontakt idag. Tränade insida, utsida och framsida axlar, samt traps idag.
övning 1: Axelpress, 7 reps och 4 setts. Viktigt att verkligen fokusera på pressa här samtidigt som man tänker på ALLA muskler som involveras för så bra muskelkontakt som möjligt. Samt explosivt och kontrollerade rörelser.
Övning 2: axelflyes. Är inte säker på om övningen heter så men jag väljer att kalla den för det. Är inte så bra på svenska namnuttal på gymövningar. Denna övning tar ifall på utsidan av axlarna.
8 reps och 4 setts. Väldigt kontrollerade rörelser.
Övning 3 : Lyft med viktskiva, 8 reps och 4 setts även här. Denna övning tar på framsida axlar. Som jag även sagt tidigare så är det viktigt att man inte glömmer bort den delen av axeln eftersom det är ett måste för de som vill ha riktigt snygga axlar. Jag tycker inte att det räcker med att enbart köra bänkpress för den delen om man är kräsen på axelns utseende.
Övning 4: Kände att jag inte riktigt var nöjd med trycket på utsidan av axeln så jag körde axelflyes igen, fast i en maskin denna gång, är egentligen emot maskiner pågrund av dom tar bort några viktiga fuktioner men det fick duga för den här gången! :) 8 reps och 4 setts.
Övning 5: Shrugs, 8 reps och 4 setts. Sätter fokus på trapsen. trapsen är en del av ryggen och eftersom jag inte tränar trapsen på min ryggpass så kör jag det här! :)
Övning 6: Situps med viktskiva, 8 reps och 4 setts.
Stretching för hela kroppen, sen dusch och bastu :) Det viktiga när det gäller denna repetitionsvidd är att man är noga med att hålla sig inom en viss range. Jag kör 8 reps nu eftersom jag vill ligga lite mittimellan styrka och storlek just nu.
När man kör 8 reps med en tyngd som skapar nästintill en absolut failiure repvidd så ger det en ganska stor effekt på styrka också. Sen så det man inte får glömma är att tänka på bra kontakt. oavsett tyngd, och oavsett hur många reps man gör så måste man tänka på att ha god kontakt, det Tränar man upp genom väldigt många reps. man lär känna muskeln mer och mer ju fler reps man kör :)
Kommentarer
Trackback
