7e mars - Lågintensiv konditionsträning
Vad som står på schemat
Hej alla glada!:D Idag vaknade jag med en ganska dryg träningsvärk måste jag säga, trodde att den lilla träningsvärken jag hade igår var ifrån ryggträningen i måndags men kände att den utlöstes på riktigt nu:P Kändes som ryggen skulle gå av nästintill när jag klev ur sängen.
dagens plan är att först och främst prioritera kosten som vanligt, och se till att äta rätt tider, och rätt sorts mat såklart. Sen får man inte glömma vatten. Vatten är något man inte får glömma eftersom jag tror många skulle bli förvånad av hur mycket vatten som egentligen hjälper till att rensa bort "gifter" i kroppen t ex. Sen är vatten bra för en rad många andra anledningar, men en viktig del till en hälsosam livsstil utan tvekan.
Fortsättningsvis så ska jag ha låg intensiv konditionsträning på schemat, vilket jag brukar ha på mina "vilodagar". Med vilodagar menar jag då vila från styrketräning, vilket är den hårdaste och mest stressfulla träningen för kroppen i mitt träningspogram.
Med låg intensiv konditionsträning menas precis som det låter, att man t ex cyklar, promenerar, eller joggar i ett ganska lågt tempo Ca 45-60 min.
På fredag lägger jag upp formbilder så stay tuned!;)
dagens plan är att först och främst prioritera kosten som vanligt, och se till att äta rätt tider, och rätt sorts mat såklart. Sen får man inte glömma vatten. Vatten är något man inte får glömma eftersom jag tror många skulle bli förvånad av hur mycket vatten som egentligen hjälper till att rensa bort "gifter" i kroppen t ex. Sen är vatten bra för en rad många andra anledningar, men en viktig del till en hälsosam livsstil utan tvekan.
Fortsättningsvis så ska jag ha låg intensiv konditionsträning på schemat, vilket jag brukar ha på mina "vilodagar". Med vilodagar menar jag då vila från styrketräning, vilket är den hårdaste och mest stressfulla träningen för kroppen i mitt träningspogram.
Med låg intensiv konditionsträning menas precis som det låter, att man t ex cyklar, promenerar, eller joggar i ett ganska lågt tempo Ca 45-60 min.
Låg intensiv träning och hög intensiv träning i form av cardio
Tänkte förklara varför jag kör lågintensiv träning och inte hög intensiv träning på mina "vilodagar".
För det första så måste man förstå att styrketräning skapar en stor stress på kroppen, både mentalt och fysiskt.
Av den anledningen så anser jag att det vore ganska dumt att öka den stressen med hög intensiv konditionsträning. Kroppen behöver så mycket hjälp som möjligt när den ska återhämta sig från ett RIKTIGT hårt träningspass. Därför är det inte idealiskt i mitt träningspogram att tillämpa högintensiv träning på vilodagar.
Den första anledningen är alltså att inte tillämpa mer onödig stress.
Den andra anledningen bygger på skillnader mellan högintensivträning och lågintensivträning.
I en lågintensivkonditionsträning fokuserar kroppen på att "bränna" direkt fett i mycket större grad än i högintensivträning. Här får man inte glömma bort heller att 1 gram fett är 9 kalorier.
I en högintensiv konditionsträning fokuserar kroppen på att "bränna" kolhydrater i en mycket större grad än i den lågintensiva träningen.
Dessa 2 anledningar har jag till mitt träningspogram.
Låt er inte bli lurade nu, jag säger inte att högintensiv konditionsträning är dåligt. Det är dock inte idealt i mitt träningspogram, men det kanske är det i ditt. Det beror på hur man tränar och vad man vill uppnå.
Högintensiv konditionsträning är jättebra om man vill öka syreupptagningsförmågan avsevärt, men det är som sagt inte nödvändigt i mitt träningspogram.
tänker nu ge 2 exempel på hög intensiv konditionsträning och låg intensiv konditionsträning:
Högintensivkonditionsträning exempelvis: löpning i 80 % av sin maxpuls med intervaller i t ex 15 sekunder.
Lågintensivkonditionsträning: 20-50 % av sin maxpuls i 45-60 min.
det här är 2 exempel :)
de två stora anledningarna är alltså 1. utsätter inte kroppen för mer stress från den redan stressiga träningen dvs styrketräningen. 2. Bränner direkt fett.
För det första så måste man förstå att styrketräning skapar en stor stress på kroppen, både mentalt och fysiskt.
Av den anledningen så anser jag att det vore ganska dumt att öka den stressen med hög intensiv konditionsträning. Kroppen behöver så mycket hjälp som möjligt när den ska återhämta sig från ett RIKTIGT hårt träningspass. Därför är det inte idealiskt i mitt träningspogram att tillämpa högintensiv träning på vilodagar.
Den första anledningen är alltså att inte tillämpa mer onödig stress.
Den andra anledningen bygger på skillnader mellan högintensivträning och lågintensivträning.
I en lågintensivkonditionsträning fokuserar kroppen på att "bränna" direkt fett i mycket större grad än i högintensivträning. Här får man inte glömma bort heller att 1 gram fett är 9 kalorier.
I en högintensiv konditionsträning fokuserar kroppen på att "bränna" kolhydrater i en mycket större grad än i den lågintensiva träningen.
Dessa 2 anledningar har jag till mitt träningspogram.
Låt er inte bli lurade nu, jag säger inte att högintensiv konditionsträning är dåligt. Det är dock inte idealt i mitt träningspogram, men det kanske är det i ditt. Det beror på hur man tränar och vad man vill uppnå.
Högintensiv konditionsträning är jättebra om man vill öka syreupptagningsförmågan avsevärt, men det är som sagt inte nödvändigt i mitt träningspogram.
tänker nu ge 2 exempel på hög intensiv konditionsträning och låg intensiv konditionsträning:
Högintensivkonditionsträning exempelvis: löpning i 80 % av sin maxpuls med intervaller i t ex 15 sekunder.
Lågintensivkonditionsträning: 20-50 % av sin maxpuls i 45-60 min.
det här är 2 exempel :)
de två stora anledningarna är alltså 1. utsätter inte kroppen för mer stress från den redan stressiga träningen dvs styrketräningen. 2. Bränner direkt fett.
På fredag lägger jag upp formbilder så stay tuned!;)
Kommentarer
Trackback
