5e Mars - matintag resten av dagen samt träning
Kostintag
har nu kommit hem från ett träningspass på gymmet och tänkte berätta vad jag ätit resten av dagens gång, då jag tidigare idag berättade vad jag åt på förmiddagen. Till middag åt jag pannkaka idag då mamma hade lagat åt mig. Vilken snäll mamma jag har :)
Såhär såg det ut i matväg:
Kl 4 på eftermiddagen: 1 glas vatten och mellanmål i form av 60 gram valnötter. ( kolhydrater = ungefär 8 gram, Protein = ungefär 8 gram, Fett = ungefär 35 gram varav endast ungefär 2 gram är onyttig fett. Sen så är det en mängd olika mineraler och vitaminer där också bland annat Sink, fosfor, niacin (B3) och flera andra som ja inte kommer ihåg just nu i huvudet:P
Kl 18.10 middag: Blev 3 pannkakor till middag med ett stort glas vatten. ( kolhydrater = ca 23 gram, Protein = ca 7 gram, fett = ca 8 gram.
kvällsfika kl 10 på kvällen: 250 g Kvarg. ( protein = 30 gram)
övrigt intag består av vitamintillskott och eaa ( essentiella aminosyror) eaa togs före och efter träning.
Såhär såg det ut i matväg:
Kl 4 på eftermiddagen: 1 glas vatten och mellanmål i form av 60 gram valnötter. ( kolhydrater = ungefär 8 gram, Protein = ungefär 8 gram, Fett = ungefär 35 gram varav endast ungefär 2 gram är onyttig fett. Sen så är det en mängd olika mineraler och vitaminer där också bland annat Sink, fosfor, niacin (B3) och flera andra som ja inte kommer ihåg just nu i huvudet:P
Kl 18.10 middag: Blev 3 pannkakor till middag med ett stort glas vatten. ( kolhydrater = ca 23 gram, Protein = ca 7 gram, fett = ca 8 gram.
kvällsfika kl 10 på kvällen: 250 g Kvarg. ( protein = 30 gram)
övrigt intag består av vitamintillskott och eaa ( essentiella aminosyror) eaa togs före och efter träning.
Träning
Dagens träning bestod av Styrketräning där jag Tränade Ryggen och magen.
Såhär såg det ut:
Uppvärmning 5 min intensiv kondition för att bli riktigt varm.
Börjar med Ryggträningen med latsdrag med smalt grepp: 3 uppvärmnings setts och 12 reps. sedan 4 arbetar sett på 7 reps.
Fortsätter sedan med övningen "pulloverdrag med rep" 4 setts och 7 reps även här.
Sedan blir det sittande rodd, 4 setts och 7 reps.
Sedan går jag vidare till rygglyft med fokus på nedre ryggen, 4 setts och 7 reps med viktskiva.
Sedan är ryggen klar och då går jag över till mage och kör en övning som heter situps i snelutning, 4 setts och 7 reps med viktskiva.
Sedan avslutar jag med stretching för hela kroppen! :)
Älska alla, så älskar alla dig! :)
Dagens träning bestod av Styrketräning där jag Tränade Ryggen och magen.
Såhär såg det ut:
Uppvärmning 5 min intensiv kondition för att bli riktigt varm.
Börjar med Ryggträningen med latsdrag med smalt grepp: 3 uppvärmnings setts och 12 reps. sedan 4 arbetar sett på 7 reps.
Fortsätter sedan med övningen "pulloverdrag med rep" 4 setts och 7 reps även här.
Sedan blir det sittande rodd, 4 setts och 7 reps.
Sedan går jag vidare till rygglyft med fokus på nedre ryggen, 4 setts och 7 reps med viktskiva.
Sedan är ryggen klar och då går jag över till mage och kör en övning som heter situps i snelutning, 4 setts och 7 reps med viktskiva.
Sedan avslutar jag med stretching för hela kroppen! :)
Älska alla, så älskar alla dig! :)
Kommentarer
Trackback
