Måndag - Bröst och triceps
Hello hello igen, som jag lovat så kommer nu lite om träningen idag. ska försöka berätta lite mer detaljerat för er som vill veta hur jag tänker och hur jag styrketränar.
Bröst - triceps
Varje gång jag har en Pressdag (en dag där jag bara gör pressövningar) så har jag alltid en fokus på både Bröst och triceps. Brukar vanligtvis börja riktigt tungt på sne bänkpress och verkligen satsa allt på den övningen, och sedan brukar jag gå vidare till övningar som ska hjälpa mig att bli starkare i den här första övningen. Det är t ex liggande tricepspress, dips, eller kanske till och med sne hantelpress. Allt beror på vad jag vill bli stark i helt enkelt.
Känner jag mig svag i triceps så kör jag fler tricepsövningar för att göra en plan att balansera, eftersom triceps är en av de mest fokuserande muskler vid bänkpress.
Detta är som sagt hur jag tränar i vanliga fall när jag tränar seriöst, men som ja nämnt tidigare så tränar jag fortfarande återhämtning, och på återhämtning tränar jag lite annorlunda.
Känner jag mig svag i triceps så kör jag fler tricepsövningar för att göra en plan att balansera, eftersom triceps är en av de mest fokuserande muskler vid bänkpress.
Detta är som sagt hur jag tränar i vanliga fall när jag tränar seriöst, men som ja nämnt tidigare så tränar jag fortfarande återhämtning, och på återhämtning tränar jag lite annorlunda.
Återhämtning
Återhämtningen är ganska lik förutom att passet inte blir LIKA hårt. Övningarna kan vara ganska lika, dock så brukar jag inte köra bänkpress då, men jag brukar köra hantelpress när jag återhämtar mig aktivt på bröstdelen.
Sen försöker jag köra ganska mycket isolerade övningar bara för att inte stressa kroppen för mycket. Triceps pressdown. Nu ska vi kolla hur jag tränade exakt idag då :)
Uppvärmning: intensiv kondition 5 min för att bli riktigt varm.
3 uppvärmningssett på sne hantelpress, sedan 4 setts på 7 reps.
tricepspress 4 setts och 7 reps, sedan direkt efter 4e settet pumpade jag utan vila på triceps stången bänkpress med smalt grepp, vad som händer då är att det skapar en väldigt stor fokus på tricepsen istället för brösten. Det var bara för ja kände för att pumpa lite extra i tricepsen då ja bara körde 1 tricepsövning xD :D
Lyft med viktskiva: valde sedan att köra framsida axlar för att jag känner mig rätt svag där så jag lade till den. Brukar vanligtvis inte köra den på en såkallad pressday eftersom det är mer av ett lyft än en pressning men gjorde det idag:D
Framsida axlar är någonting många väljer att inte köra så mycket, många känner att den tar så bra på bänkpress, men jag tycker att man ska satsa lite extra på den muskeln för att det gör även stor skillnad på axelns utseende! :)
Plankan: avslutade lätt med plankan 30 sek, 4 setts. sedan stretchade jag hela kroppen.
Såhär ser ett gympass ut för mig under aktivt återhämtande.
Älska alla så älskar dom dig :D ifall jag älskar dig!
Sen försöker jag köra ganska mycket isolerade övningar bara för att inte stressa kroppen för mycket. Triceps pressdown. Nu ska vi kolla hur jag tränade exakt idag då :)
Uppvärmning: intensiv kondition 5 min för att bli riktigt varm.
3 uppvärmningssett på sne hantelpress, sedan 4 setts på 7 reps.
tricepspress 4 setts och 7 reps, sedan direkt efter 4e settet pumpade jag utan vila på triceps stången bänkpress med smalt grepp, vad som händer då är att det skapar en väldigt stor fokus på tricepsen istället för brösten. Det var bara för ja kände för att pumpa lite extra i tricepsen då ja bara körde 1 tricepsövning xD :D
Lyft med viktskiva: valde sedan att köra framsida axlar för att jag känner mig rätt svag där så jag lade till den. Brukar vanligtvis inte köra den på en såkallad pressday eftersom det är mer av ett lyft än en pressning men gjorde det idag:D
Framsida axlar är någonting många väljer att inte köra så mycket, många känner att den tar så bra på bänkpress, men jag tycker att man ska satsa lite extra på den muskeln för att det gör även stor skillnad på axelns utseende! :)
Plankan: avslutade lätt med plankan 30 sek, 4 setts. sedan stretchade jag hela kroppen.
Såhär ser ett gympass ut för mig under aktivt återhämtande.
Älska alla så älskar dom dig :D ifall jag älskar dig!
Kommentarer
Trackback
